plan b

witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: *pompki rzymskie3x12 *wyciskanie na płaskiej 3x8 *wyciskanie hantlami 3x8 *rozpiętki 3x8 Biceps: *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 ŚRODA: Plecy: *podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12 *podciąganie na drążku wąskim podchwytem [...]

[...] w zamian za to że będe więcej jadł.Ja tam u siebie różnicy nie widze chociaż spodnie są luźniejsze.Może po prostu skóra musi się wyregulować? I dlatego chcę ułożyć nowy plan treningowy.Mam 178 cm wzrostu 70kg wagi. Myślałem nad tym żeby się to odbywało mniej więcej tak: Trening 3 razy w tygodniu: jazda rowerem stacjonarnym 30 min. potem [...]

wiek: 15lat wzrost: około 165cm waga: 67kg cel: masa 1 dzień-Klata/triceps |4serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół, krzyżowanie linek wyciągu w staniu, | 3 serie pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion z góry w wyciągu stojąc | 2 dzień-Plecy/biceps |4 serie Podciąganie [...]

akcja polega na tym czy ma sens co drugi tydzien zamieniac zestawy z priorytetami zakladajac ze w tygodniu zrobie FBW z priorytetem na barki w poniedzialek i piatek a w srode z priorytetem na klate a w nastepnym tygodniu priorytet na klate poniedzialek i piatek w sroda priotytet na barki i tak zamieniac co tydzien?? priorytet barki 1) wyciskanie [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego i jego ewentualną korektę. Trening byłby w wtorek czwartek i sobotę. Dodam jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie. Na początek wybrałem trening ACT : 1. brzuszki na ławce skośnej 2. hack- przysiady 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. [...]

[...] mam nowy split rozpisany lecz jest on 5 dniowy gdyż nie mam czasu na długie treningi lecz na krótkie intensywne każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach. Co myślicie o tym planie 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 8-12 powtórzeń -Hack-stack 8--12 - Przysiady wykroczne 10-15 -Uginanie nóg na maszynie10-15 -wspięcia na palce 20-25 2.Barki +Brzuch [...]

Na forum widziałem sporo planów treningowych zrobionych przez bardziej zaawansowanych sportowców dla tych troche mniej:). Niesety nigdzie nie znalazłem planu na 800 metrów (a tak się składa że właśnie ten chciałbym trenować) i tu mam prośbę, czy mógłby ktoś takowy plan napisać

witam chcialbym zmienic plan ktory wlasnie kończe , ono on : 31.12.2007 - 04.02.2008 PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 3s 12/10/8/8 -wycisk sztangi na skosie w gore 3s -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s -rozpietki na płaskiej 3s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz [...]

nie wiem czy dobrze zrozuiaelm wszystko o HST dlatego zamieszczan tutaj do oceny swoj plan i czekam na poprawki Pon, sr, piat: KLATKA: -wyciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mltkowo) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - [...]

[...] co i jak na forum więc proszę nie krzyczeć. Zaczynam dopiero ćwiczyc, wczęsniej od czasu do czasu chodizłem na siłownie ale to bylo chaotyczne i bez skuteczne. Chodzi mi o plan na mase przed wszystkim. To moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 8pow. - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam, powiem z gory, ze jezeli o to chodzi(czyt. temat) to nie mam kompletnego pojecia. Mam 17 lat 173 cm wzrostu waze 69 kg.Chcialbym abyscie mi pomogli, nie mam pojecia jakie cwiczenia robic-cwiczyle tydzien klatke na laweczce i bez praktycznie zadnych efektow wiec prosze o pomoc specjalistow. Z gory dzieki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

Co sądzicie to takim planie? PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x12 - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - [...]

Siemanko, będę wdzięczny jeśli ktoś sprawdzi mój plan treningowy na mase. Wiek 19 lat Waga 70kg Staż ok 1 roku Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 3. Pompki na poręczach 3x10 Biceps: 1. Modlitewnik 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 3. Ćwiczenie "21" Środa Plecy: 1. [...]

Witam ćwiczę już ponad miesiąc tym treningiem fbw 1. przysiad ze sztangą 2 RDL 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4. unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5. wyciskanie sztangi na barki 6. podciaganie W każdym ćwiczeniu wykonuje 3 serie po 15 powt. w 1 seri 50% cięzaru docelowego w 2 seri 75% a w 3 serii 100%.Staram się dokładać obciązenie na [...]

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s [...]

Wiosłowanie hantlem 4x5 Przyciąganie linki do tułowia siedząc 4x8 Wyciskanie skos 30 4x5 Wyciskanie na płaskiej 4x5 Hammer 4x10 Barki bokiem 4x10 Barki przodem 4x10 Wyciskanie siedząc 4x8 Biceps młotek 4x8 Modlitewnik hantel jednorącz 4x8 Triceps wyciskanie Francuskie 4x8 Bycze Jaja 4x8 Brzuch deska 3x45 Allachy 4x15 NOGI Przysiady 4x5 Wyprosty [...]

Witam. Prosilbym o sprawdzenie ulozonego przezemnie planu, FBW. Cwicze 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek. Plan wyglada ok, mam tylko watpliwosc co do ilosci serii. Nie wiem czy miesnie zdaza sie zregenerowac. Moim celem jest masa, aktualnie jestem na cyklu z kreatyna, nitro + białko. Plan stosuje na przemian. ABAB A Klatka piersiowa: - [...]

Witam! Prosze o oceny i ewentualne korekty Poniedzialek: Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 ---------------- Sroda: Plecy MC 5x8-6 [...]

[...] użytkownikiem tego forum i chciałbym Was prosić o pomoc. Przepraszam, jeżeli przyczynie sie tylko do zwiekszania ilosci spamu ;] Otóż przeglądałem wiele artykułów, postów i planów treningowych, które są tutaj zamieszczone, jednak mimo wszystko nie potrafię ułożyć odpowiedniego dla siebie. Mam 16 lat, 188cm wzrostu i ok 72 kilo wagi (czyli [...]